많은 사람들이 노인들에게 기본 운동의 형태로 벗어나지 만, 그것은 모양을 유지하는 가장 효율적이고 과소 평가 된 방법 중 하나입니다. 그들은 당신이 체육관에 무겁게 들어 올릴 것으로 예상되는 부피가 큰 근육량을 만드는 데 도움이되지 않지만, 걷기는 약한 근육 톤을 개발하는 데 도움이됩니다.그리고 많은 사람들에게 이것은 정확히 그들이 찾고있는 기능적 강점과 정의입니다.근육 섬유가 현미경 눈물을 유발하도록 스트레스를받을 때 근육 성장이 시작되는 것으로 알려져 있습니다. 그런 다음 신체는이 눈물을 수리하고 부위를 강화하고 점차 저항과 톤을 증가시켜 반응합니다.
걷기가 중요한 이유는 무엇입니까?
걷기는 웨이트 트레이닝만큼 강렬한 근육을 강조하지 않지만 충분한 하중을 만듭니다. 특히 주요 근육 그룹 에서이 과정을 트리거하기 위해 신속하게, 성향 또는 오랜 기간 동안 수행 할 때. 이것은 바쁜 생활 방식을 가진 사람뿐만 아니라 충격이 낮은 근육 관여로 체조 루틴을 완성하려는 활동적인 사람들에게도 우수합니다. 질병 통제 및 예방 센터는 일주일의 걷기만큼 최소 150 분의 적당한 호기성 활동을 권장합니다. 이는 일주일에 5 일, 하루에 30 분 밖에 걸리지 않으면 측정 가능한 혜택을 볼 수 있습니다.그렇다면, 어떤 근육이 실제로 걷기에서 더 강해지고 더 정의되는지, 그리고 어떻게 정확히 어떻게됩니까? 자세히 살펴 보겠습니다.
둔부
우리가 갈 때, 우리의 둔부, 특히 Gluteus maximus는 우리가 자주 아는 것보다 더 많은 일을합니다. 신체의 가장 큰 근육으로서, Gluteus Maximus는 발을 뒤로 밀 때마다 엉덩이를 넓히는 데 도움이됩니다. 또한 발은 땅에 부딪쳐 운동의 통제력에 기여하고 균형을 유지하는 동안 발을 내려 놓습니다.그러나 그들은 게임에서 큰 근육이 아닙니다. 엉덩이에 더 깊은 Gluteus Medius와 Minimus는 똑같이 중요한 직업을 가지고 있습니다. 이 작은 근육은 발을 약간 바깥쪽으로 당기는 데 도움이되며, 더 중요한 것은 다리를 들어 올릴 때마다 골반을 안정적으로 유지합니다. 그들의지지없이, 엉덩이는 한쪽으로 가라 앉아 허리와 무릎의 균형과 잠재적 인 긴장을 방해 할 수 있습니다.
등 근육
활동적인 걷기는 등 근육, 특히 발기성 척추를 적극적으로 관여한다는 것을 알 수 있습니다. 이 근육 그룹은 척추의 두 부분 전체에서 발생하며 두개골의 바닥에서 골반까지 뻗어 있습니다. 그들은 당신이 똑바로 세우고, 뒤로 물러나고, 운동 중 척추의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.걷는 동안, 직립 척추의 근육은 트렁크의 움직임을 제어하기 위해 작용하여 척추가 한 발에서 다른 발로 체중을 통과 할 때 안정적으로 유지되도록합니다. 이러한 지속적인 참여는 적절한 자세와 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.흥미롭게도, 연구에 따르면 낮은 백색 만성 후방 통증 (CLBP)은 후방 통증에 비해 더 높은 수준의 직립 척추 근육을 가지고 있습니다. 이러한 증가 된 활동은 척추를 안정화시키고 추가 불편 함으로부터 보호하기위한 보상 메커니즘으로 간주됩니다.
복부 근육
우리가 기본 근육을 생각할 때, 대부분의 사람들은 “6 팩”을 상상하지만 외관보다 복부 근육에 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 이 근육 그룹은 갈비뼈와 흉골에서 골반까지 확장되어 몸통의 중앙지지 시스템을 형성합니다.이 근육은 몸통을 비틀고, 잘못된 위치에 머무르고, 균형을 유지하는 것과 같은 일상적인 움직임에 도움이됩니다. 등 근육과 마찬가지로, 복근은 걷는 동안 끊임없이 일하고 있습니다.걷는 동안 코어를 고용함으로써 (예를 들어, 배꼽 버튼을 안쪽으로 당기면) 자세를 향상시킬뿐만 아니라 더 쉽고 효율적으로 걷는다. 이 미묘한 활성화는 등의 바닥의 강화를 줄이고 전체 균형을 향상시킬 수 있습니다.전문가들은 종종 신체의 “발전소”를 말합니다. 왜냐하면 그들은 거의 모든 사지 운동에서 중심적인 역할을하기 때문입니다.
