노화는 인생의 불가피한 부분입니다. 늙어가는 것은 정상적이고 자연 스럽지만 은혜로 할 수는 없다고 말한 사람은 없습니다. 당신은 늙어 가면서 건강 할 수 있습니다. 70 년의 출생을 축하 할 수 있지만 적합 할 수 있습니다.그러나 누군가는 어떻게 그것을 깨닫습니까? 유명한 심장 전문의이자 장수 연구원 인 에릭 토폴 (Eric Topol) 박사는 건강한 노화 코드를 깨뜨 렸습니다. 그의 새 책에서슈퍼 agers : 장수의 증거에 근거한 접근법Topol은 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하기 위해 간단하고 실용적인 팁을 공유했습니다.
운동은 건강한 노화를 위해 협상 할 수 없습니다. 피트니스 애호가 인 Topol은 그의 호기성 운동을 좋아합니다. 여러 연구에서 강도 저항 또는 훈련의 중요성을 강조했습니다. 2011 년 연구에 따르면 강도와 노인의 강력한 훈련의 영향 사이의 관계를 탐구했습니다. 연구는“노인의 강도 훈련은 강도가 높을 때에도 육종 감소증을 줄이고 운동 기능을 유지하기 위해 효과적이다. Topol은 일상에서 많은 저항 훈련을 통합합니다. 저렴한 군대조차도 당신을 도울 수 있습니다.
밤마다 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것이 중요하지만 전문가들은 이제 사람들이 잠을 잘 때 고려해야 할 것을 촉구합니다.
수면은 사람들이 후방 화상을 입는 경향이 있습니다. 그러나 Topol은 충분히 수면의 중요성을 강조합니다. 사람들은 8 시간의 수면이 필요하다고 생각하지만 연구에 따르면 7 시간은 최적이라고합니다. Topol은 일관된 초기 침대를 유지하고 스마트 기기를 사용하여 수면 품질을 추적 할 것을 제안합니다. 수면과 건강한 노화 사이의 연결을 탐구하는 체계적인 개정 2024는 14 개의 연구를 분석 한 결과, 좋은 수면 품질과 보통 기간이 일반적으로 노인의 건강과 관련이 있음을 발견했습니다. 그들은 중등도의 양질의 기간을 특징으로하는 건강한 수면이 건강한 노화를 지원하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 발견했습니다.
Topol은 지중해 식단으로 맹세하며 널리 연구되었으며 가장 내구성있는 음식 및 장수 식품 모델 중 하나로 분류됩니다. 건강한 노화를위한 최적 의식이 모델에 대한 2025 년 연구에 따르면 30 년 동안 105,000 명이 후에 9%가 나이없이 70 명에 도달했습니다. 이 9%의 사람들은 붉은 고기, 채소, 콩류 및 통 곡물로 지중해 식단을 먹었습니다. 지중해의 스테이플에는 올리브 오일, 생선 및 견과류가 포함됩니다. 자연적으로 섬유질이 풍부한이식이는 결장암 및 기타 만성 질환의 위험이 낮습니다.
건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하지만 노화를 가속화하는 특정 음식을 방해하는 것이 중요합니다. Topol은 항상 음식 라벨을 읽고 초음파 성분을 피하고 있습니다. 이와 관련하여 매우 종교적입니다. 초간성 식품은 만성 질환과 관련이 있으며, 감소는 간단한 단계이지만 건강한 노화에 영향을 미칩니다.
정신 건강을 개선하기위한 조치를 취하십시오
정신 건강 관리는 건강한 노화와 관련하여 중요합니다. Topol은 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. “나는 자연에서 더 많은 시간을 보내기 시작했다. 나는 그것을 진지하게 받아 들였다”고 말했다. 자연 환경에 노출되면 스트레스가 줄어들고 정신적으로 우물을 향상시켜 일반적인 장수를 지원할 수 있습니다. 요가와 명상 연습은 정신 건강에 유리합니다.
