근육을 만드는 데 투자 한 다른 체조 형제는 크레아틴이 기적 보충제라고 말합니다. 크레아틴 보충제는 운동에서 힘, 근육량 및 성능을 향상시키기 위해 운동 선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기를 얻었습니다. 연구 증가는 크레아틴의 인체 생성 이점을 지원하지만, 일반 대중들 사이에는 그것이 무엇인지, 잠재적 인 이점 및 안전에 대해 모호함이 여전히 있습니다. 크레아틴이 무엇인지, 그 이점, 안전 및 자연스럽게 얻는 방법을 살펴 보겠습니다.
크레아틴이란 무엇입니까?
크레아틴은 특정 음식에서 소량으로 발견되고 주로 간, 신장 및 췌장에서 생산되는 천연 화합물입니다. 그것은 골격근이 유연 (계약)을 돕고 근육에 일정한 에너지 공급을 제공하여 특히 운동하는 동안 계속 작동 할 수 있도록합니다. 사람들은 크레아틴이 아미노산이라고 가정하지만 기술적 인 관점에서 볼 때 모든 단백질의 블록을 만드는 20 개의 아미노산 중 하나는 아닙니다. 크레아틴은 아르기닌, 글리신 및 메티오닌의 세 가지 아미노산으로 만들어집니다. 트라이 포스페이트 아데노신 (ATP)을 재생하는 데 도움이되며, 이는 근육 수축을 공급하고 운동의 전력, 힘 및 성능을 향상시킵니다.
크레아틴의 잠재적 이점은 무엇입니까?
크레아틴은 빠른 에너지 생산을 돕고 운동 성능을 자극 할 수 있으며, 이는 혐기성 활동 중에 짧은 전력 또는 속도 폭발을 향상시킬 수 있습니다. 이 효과는 글리코겐이 빠른 에너지의 주요 원인 인 포도당을 빠르게 방출하기 때문에 근육 글리코겐 저장을 증가시키는 데있어서 크레아틴의 역할과 관련이있을 수 있습니다. 일부 증거는 또한 적절한 칼로리 및 단백질과 결합 된 크레아틴 보충제가 운동 후 근육 회복을 가속화 할 수 있음을 보여줍니다.이것은 포도당에서 파생 된 에너지가 치유 과정을 돕기 위해 필요하기 때문에 근육에서 글리코겐의 크레아틴의 촉진과 관련이 있습니다. 보충제가 실제로 근육을 쌓지는 않지만 저항 훈련 및 균형 잡힌식이와 관련이있을 때는 질량, 힘 및 근육 기능의 점진적인 손실 인 연령을 보상 할 수 있습니다.
- 근육 강도와 저항 : 연구에 따르면 정기적으로 저항 훈련을받는 청년의 경우 크레아틴은 근력과 저항을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Power : 또한 최종 스프린트 동안 자전거 타는 사람에게 추가적인 힘을 제공하는 약속을 보여주었습니다.
- 운동의 성능 향상 : 연구에 따르면 크레아틴이 축구 선수들의 점프 및 스프린 스프린의 성능을 향상 시켰습니다.
- Power : 2006 년 연구에 따르면 특히 나비와 모자 중에 수영 선수의 전력 발달에 대한 크레아틴 보충의 잠재적 이점이 발견되었습니다.
크레아틴은 또한 뇌에 잠재적 인 영향을 나타내 었으며 전임상 연구에서 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 뇌 병변 및 간질을 치료하는 데 사용됩니다. 또한 비 알코올성 간 질환을 치료하고 심장 건강을 지원할 때 혈당 수치를 낮추는 잠재력을 가질 수 있습니다.
크레아틴 보충제를 섭취하는 것이 안전합니다
여러 연구에 따르면 많은 사람들이 크레아틴 보충제를 복용 할 수 있습니다. 성인 인구의 대부분의 증거는 단기 및 장기 크레아틴의 보충이 안전하고 일반적으로 잘 견딜 수 있음을 보여줍니다.그러나 FDA가 보충 컨텐츠의 정확도를 조절하지 않기 때문에 크레아틴 보충제가 라벨에 언급 된 양보다 다소 가질 수있는 가능성이 있습니다. 또한 보충제에 당신을 해칠 수있는 다른 성분이 포함되어있을 가능성도 있습니다.그러나 크레아틴 보충제는 다음과 같은 특정 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- 임신 또는 모유 수유
- 당뇨병 환자
- 신장 질환이있는 사람들
- 간 질환이 있습니다
상위 5 개 크레아틴 -풍부한 음식
청어:
이 지방이 많은 물고기는 목록의 맨 위에 있습니다. 오메가 -3가 풍부한 청어는 심장의 건강을 지원하여 조밀 한 영양소를 선택합니다.
소고기:
등심과 같은 불쌍한 쇠고기에는 크레아틴이 들어 있습니다. 또한 단백질과 철분이 풍부하여 근육 구조식이 요법에 이상적입니다.
연어:
연어는 건강한 단백질과 지방으로 포장 된 다목적 물고기이며 근육과 뇌의 건강에 도움이됩니다. 또한 크레아틴의 훌륭한 공급원입니다
돼지:
돼지 고기에는 크레아틴이 풍부합니다. 이점을 극대화하고 포화 지방 섭취를 최소화하기 위해 약한 컷을 선택하십시오.양고기 : 양고기는 크레아틴의 훌륭한 공급원입니다. 또한 B 비타민 및 철과 같은 다른 필수 영양소가 있습니다.
NB : 추가를 시작하기 전에 항상 의사를 만나고 개인의 필요에 맞는 적절한 복용량에 대해 논의하십시오.
