당신은 종종 몸에 뻣뻣하거나 느리거나 단단하다고 느끼나요? 우리는 혼자가 아닙니다. 아침 강성은 일반적인 문제입니다. 특히 라이프 스타일에 오랜 시간의 체류 또는 수면 자세가 낮은 경우.그러나 좋은 소식은 몇 분의 요가 만으로도이 물개를 완화하고 우리 몸을 자연스럽게 재충전하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 아침에 요가를 연습하면 근육을 쉽게 깨우고 혈류를 개선하며 하루 종일 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 다음은 강성을 흔들고 새로운 에너지로 아침을 시작하는 데 도움이되는 6 개의 Simpleyoga 사진입니다.
Uttanasana (앞으로 스탠딩)
이 스트레치는 햄스트링, 송아지 및 뒷면의 바닥을 방출합니다. 이것은 또한 혈액을 뇌로 순환하여 더 활력을 불어 넣습니다.어떻게 오는지 :발을 멀리 유지하십시오. 머리와 팔이 매달려 있으면 서 -엉덩이를 구부리십시오. 필요한 경우 무릎을 가볍게 구부리십시오. 30 초를 잡고 숨을 쉬십시오.
Marjaryasana-bitilasana (고양이 사진)
아치에서 척추의 둥근으로 흐르는 진화로,이 서열은 척추를 열고 등 근육의 장력을 방출하여 강성을 완화시킵니다.어떻게 오는지 :어깨 아래에서 손목과 엉덩이 아래에 무릎을 꿇고 4 개를 모두 시작하십시오. 배를 흡입하고 낮추고 들어 올리고 가슴을 들어 올리십시오 (소의 그림). 척추를 내쉬고 둥글게하고 턱을 당깁니다 (고양이 그림). 10 라운드를 천천히 반복하십시오.
Anjaneyasana (낮은 길이 사진)
이 엉덩이를 열는이 긴장은 추운 날씨와 밀봉을 역전시켜 고관절의 이동성과 전방 몸의 길이를 향상시킵니다.어떻게 오는지 :한쪽 다리에 서서 다른 무릎을 땅에 구부립니다. 엉덩이를 아래로 내리고 가슴 위로 올라갑니다. 양쪽에 30 초를 유지하십시오.
parivrtta trikonasana (로타리 삼각형 사진)
이 회전 위치는 척추와 엉덩이의 긴장을 이완시키고 소화를 자극하고 균형을 향상 시킨다고합니다.어떻게 오는지 :발 너비로 서십시오. 팔을 땅과 평행하게 유지하십시오. 오른쪽 팔을 앞뒤로 잡고 몸통을 돌려 왼쪽 팔에 스윙하십시오. 30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
Setu Bandhasana (Poza Pod)
뒤쪽, 다리 및 둔부에있는 회사의 다리 사진을 다리며 가슴을 열어 겨울이 어깨를 둥글게하는 겨울 경향에 대응합니다.어떻게 오는지 :구부러진 무릎과 다리 너비로 바닥에 퍼집니다. 엉덩이를 천장까지 누르고 발과 팔을 바닥으로 밀어 넣으십시오. 30 초 이상 천천히 유지하십시오.
측면 스트레치가있는 Tadasana (산 그림)
회사 의이 간단하고 효율적인 위치는 척추를 확장하고 몸 전체에 활력을 불어 넣습니다.어떻게 오는지 :함께 발을 함께 유지하십시오. 숨을 쉬고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 쉬고 왼쪽을 따라 뻗어 오른쪽으로 눈을 굽히십시오. 20 초를 잡고 반대쪽에서 반복하십시오.
