체중 감량을 시도하지만 실제 향기를 포기하고 싶지 않다면 일본 요리는 특히 계란과 관련하여 새로운 친구가 될 수 있습니다. 일본에서는 계란은 단순한 아침 식사 음식이 아닙니다. 그들은 편안한 쌀 그릇에서 섬세한 수프에 이르기까지 전혀 있습니다.그리고 가장 중요한 부분? 이 요리 중 다수는 칼로리가 매우 적지 만 여전히 채워지고 만족 스럽습니다. 이는 빠진 느낌없이 더 쉽게 먹으려 고 할 때 필수적입니다.일본 레시피는 균형, 약한 단백질 생각, 우마미 향기, 증기 또는 시뮬레이션과 같은 부드러운 요리 방법 및 최소 오일에 중점을 둡니다. 따라서 단백질 주먹과 다양성을 갖춘 계란은 일본 체중 감량 식사의 실질적으로 기초입니다. 이 요리는 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 가볍고 허리에 있습니다.따라서 간단하거나 칼로리 스타일의 삶은 계란이 지루해지면이 가벼운 일본 계란 요리법을 사용해보십시오. 그들은 당신을 가득 채울 것이고, 당신의 하루를 먹이고 아마도 당신이 “다이어트”에 있다는 느낌없이 청바지에 맞는 데 도움이 될 수도 있습니다. 승리!
Tamago Kake Gohan (쌀 위의 달걀)
진짜 일본 클래식 아침 식사 클래식부터 시작합시다. Tamago Kake Gohan은 실제로 찐 쌀의 따뜻한 한 그릇으로, 날 달걀과 간장 튀김으로 완성되었습니다. 놀랍게도 너무 간단하게 들리나요? 일본어를 신뢰하십시오 – 그들은 영원히 먹었습니다. 단백질, 낮은 단백질 (오일 -Free!)이 높으며 현미를 사용하면 섬유질을받습니다. 날가 계란에 대해 걱정하는 경우 저온 살균 계란을 사용해야합니다.
어떻게 오는지 :
- 뜨거운 쌀 그릇
- 위의 매우 신선한 계란을 깨십시오
- 간장 소스 라인과 약간의 참기름 또는 스텔리키케 스파이스를 추가하십시오.
- 만들어 질 때까지 저어주세요
Chawanmushi (Tasty Egg Cream)
이 요리는 문자 그대로 차의 우아함입니다. Chawanmushi는 부드럽고 찐 계란 크림으로 새우, 닭고기, 버섯 또는 시금치의 작은 물린 물린 음식입니다. 칼로리가 적고 튀김과 단백질로 가득 찬 찐 것입니다. 또한, 무슨 일이 일어나고 있는지 제어하여 작업이라면 완전한 야채로 갈 수 있습니다.
어떻게 오는지 :
- 1 컵 Dashi (일본 수프 스톡)로 계란 2 개를 치십시오.
- 소금, 간장 및 미린의 봉우리를 넣으십시오
- 버섯, 삶은 새우 또는 닭고기로 컵에 붓습니다
- 설정 될 때까지 10-15 분 동안 증기
섬세하고 따뜻하고 진정 – 음식의 형태로 포옹으로.
Tamagoyaki (일본 오믈렛이 굴러)
Tamagoyaki는 슈퍼 스타 Bento Box-O 오믈렛으로 달콤하고 황금색이며 약간 중독 된 달콤한 점프로 라미네이트합니다. 그것은 층으로 요리되어 환상적으로 들리지만 일단 얻으면 매우 쉽습니다. 최소 오일로 만들어지고 단백질로 포장됩니다. 설탕을 조정하여 덜 달콤하게 만들 수 있습니다.
어떻게 오는지 :
- 1 큰술 설탕, 1 큰술, 소금의 봉우리 및 간장 스플래시로 계란 3 개를 치십시오.
- 얇은 층을 비 스틱 팬에 붓습니다
- 설정대로 회전 한 다음 더 많은 계란을 붓고 다시 회전하십시오.
- 모든 계란이 요리되고 두꺼운 롤러가있을 때까지 반복합니다.
- Daikon 또는 면도 된 쌀과 함께 슬라이스하고 제공하십시오
Oyakodon (치킨 라이스 그릇과 계란)
“Oyakodon”은 문자 그대로 “부모와 보울 아이”를 의미합니다. 그것은 맛있는 달콤한 소스에 끓인 닭 (부모)과 계란 (어린이)을 말합니다. 이 요리는 빠르고 편안하며 깊이 만족 스럽습니다. 약한 닭고기, 계란 및 최소 오일이 포함됩니다. 더 많은 섬유질과 비타민을 위해 버섯, 시금치 또는 양파를 넣을 수 있습니다.
어떻게 오는지 :
- Dashi + 콩 + mirin + 작은 설탕에 양파 조각을 요리합니다.
- 한 입 크기의 닭고기 조각을 추가하십시오
- 요리 할 때, 구타 된 계란을 꼭대기 위에 붓고 덮개
- 그것이 정착 될 때까지 쉽게 증기를 두십시오
- 뜨거운 쌀 위에 붓고 녹색 양파로 장식하십시오
뾰족한 계란을 곁들인 된장 수프
단백질 충동을 위해 완벽하게 뾰족한 계란이 떨어지면서 다음 단계에서 된장 수프 게임을 다음 단계로 가져 가십시오. MISO에는 프로바이오틱스가 포장되어 있으며 난자는 단백질을 첨가합니다. 보너스 포인트를 위해 바다, 두부 또는 시금치를 추가하십시오.
어떻게 오는지 :
- Dashi 국물을 데우고 된장 페이스트를 섞습니다 (기계를 끓이거나 좋은 박테리아를 죽이십시오).
- 바다 해초, 두부 및 비늘을 추가하십시오
- 계란을 뜨거운 수프와 몇 분 동안 가벼운 전나무에 직접 깨뜨립니다.
- 참깨 씨앗 스플래시와 함께 뜨겁습니다.
일본 요리는 계란을 다음 단계, 향기로운 및 영혼 히터로 운반합니다. 일본 음식을 처음 접하거나 간단한 계란이 지루하든,이 레시피는 주말을 향상시키고 취향에 감명을 줄 것입니다.
