침대에 더 가까이 먹거나 마시는 것은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 만성 산 역류 형태 인 위식도 역류 질환 (GERD)이있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 특정 음료는 소화 증상을 완화 할 수 있지만 다른 많은 사람들은 산 역류 증상을 유발할 수 있습니다.국제 위장 장애 (IFFGD)에 따르면, GERD를 가진 사람들의 79%가 취침 후 증상이있어 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면 부족은 식도에서 산의 민감도를 증가시켜 GERD를 악화시킬 수 있습니다.잠자리에 든 가장 심각한 침대는 밤에 역류 산으로 이어질 수 있습니다.
오렌지 주스
많은 비타민과 산화 방지제를 추가하는 많은 건강한 방법과 건강한 방법처럼 보일 수 있지만, 이는 침대에 가까운 소화 시스템의 문제를 철자 할 수 있습니다. 침대 전에 오렌지 주스를 섭취하면 산도가 높기 때문에 산의 역류가 악화 될 수 있습니다. 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 구연산이 포함되어 있으며, 이는 위산의 성장을 방지하는 근육 인 열등한 식도 괄약근을 이완시킬 수 있습니다. 이것이 밤에, 특히 누워있는 동안, 산은 식도로 돌아갈 가능성이 높아서 위 또는 불편 함을 불 태울 가능성이 높습니다.오렌지 주스는 또한 위산 생산을 증가시켜 문제를 추가 할 수 있습니다. 역류가 발생하기 쉬운 사람들에게는 저녁에 오렌지 주스와 같은 산성 음료를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.
커피
당신이 커피 한 잔으로 하루를 끝내는 것을 좋아하는 사람이라면, 이것은 당신의 소화에 나쁜 선택 일 수 있습니다. 커피는 산성 일뿐 만 아니라 카페인을 함유하여 거짓말 위치에서 위산을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 가슴이나 목에 불타는 감각을 유발할 수 있습니다. 산성 역류가 발생하기 쉬운 경우, 잠자리에 들기 전에 늦은 커피를 피하십시오.
탄산 음료
탄산 음료는 침대에 가까워지면 산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 그들의 탄산이 높으면 위가 피고 밤에는 불편 함의 가능성이 높아질 수 있습니다. 많은 청량 음료에는 소화감을 자극하는 인산 및 인공 첨가제가 포함되어 있습니다. 설탕 함량은 또한 위를 비우는 것을 지연시켜 수면 중 역류 증상을 향상시킬 수 있습니다. 저녁에 비산시 음료를 선택하는 것은 야행성 역류를 관리하기위한 더 안전한 선택입니다.
뜨거운 초콜릿
핫 초콜릿은 산성 역류에 기여할 수 있습니다. 카페인과 코코아가 모두 있기 때문에 위산의 증가를 방지하는 근육 인 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있습니다. 또한, 전유 또는 크림 버전의 지방 함량은 소화를 계속 지연시킬 수 있습니다. 핫 초콜릿은 산성 역류를 피하기 위해 저지방 함량으로 유제품이없는 대안으로 대체 될 수 있습니다.카모마일이나 생강과 같은 따뜻하고 부적절한 허브 차는 수면과 침착을 촉진 할 수 있기 때문에 밤에 음료를 마시는 것이 좋습니다.
