단백질은 근육, 호르몬 및 효소의 빌딩 블록 역할을하기 때문에 신체의 중요한 영양소입니다. 또한 건강한 머리카락, 손톱 및 피부를 키우는 데 도움이됩니다. 계란에는 약 6 그램의 단백질이 포함되어 있지만, 평균 닭 가슴살에는 36 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.계란과 닭고기는 단백질 섭취의 가장 좋은 공급원으로 간주되며, 거의 모든 레시피에는 쉽게 포함 할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 알레르기 나 이데올로기 때문에이 기사를 소비하는 것은 아닙니다. 신체에 필요한 단백질 섭취를 어떻게 계속 보장합니까? 자, 계란과 닭고기를 아래에 언급 된이 음식으로 교체하여 완벽한 단백질 공급원으로 사용하십시오.
퀴 노아
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약초 단백질 인 퀴 노아는 단백질, 아미노산 및 섬유질이 풍부합니다. 요리 된 퀴 노아 컵은 8g의 단백질을 제공하며 가장 좋은 부분은 빠르고 요리하기 쉽다는 것입니다.
Lentil
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렌즈 콩 1 컵에는 8g의 단백질이 포함되어 있으며, 이는 약한 스테이크의 1 온스에서 얻는 것과 동일합니다. Lentil은 다른 색상으로 제공되며 요리 시간이 빠르며 카레, 샐러드 및 햄버거에 추가 할 수 있습니다.
nĂut
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각 낮잠은 약 6g의 단백질을 함유한다. 샐러드에 첨가되거나 쌀 용기로 만들 수있는이 완두콩은 아시아 국가에서 단백질의 일반적인 공급원입니다.
두부
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비건 채식 및 채식주의 자에게 두부는 단백질 발전소입니다. 샐러드로 흐르거나 레시피가 무너 지거나 스무디에 첨가하든 1/2 컵의 두부는 10g의 단백질을 줄 수 있습니다.
그리스 요구르트
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그리스 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 더 많으며 계란보다 단백질이 더 많습니다. 스무디 한 그릇, 점심에는 측면 용기 또는 간식에 완벽하게 추가됩니다. 7 온스의 그리스 요구르트 용기는 몸에 20g의 단백질을 줄 수 있습니다.
체다 치즈
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치즈가 건강에만 좋지 않다고 누가 말했습니까? 적당한 양으로 먹으면 영양의 원천이 될 수 있습니다. 한 온스의 체다 치즈에는 단백질이 7g이며 간식으로 섭취 할 수 있으며 샐러드에 토핑으로 추가되거나 야채에 뿌려집니다.
