더 나은 수면을 위해 더위를이기는 방법을 탐구하는 과학자

뜨거운 환경에서 더 잘 자려면 잠자리에 들기 전의 차가운 샤워를하고, 커피와 같은 자극제를 줄이고, 알코올 제한, 수경 목욕을 피하고, 14:00 전에 짧게 (30-40 분)를 섭취하기 위해 짧은 수면 결함 이미지를 완화하는 등의 구체적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

샤워 시설과 커피 또는 알코올이 적은 수면의 질은 기후 변화로 인한 따뜻한 온도의 영향을 받고, 과학자들은 우리가 적응하는 방법을 배워야한다고 말합니다.

인간의 뇌는 신체의 중심 온도 조절기를 증가시켜 스트레스 시스템을 활성화시켜 더 높은 온도로 열에 매우 민감합니다. 과학자들은 신체가 수면에 영향을 미치고 건강상의 합병증을 유발하는 온도에 적응하는 데 도움이 될 수있는 메커니즘을 점점 더 탐구하고 있습니다.

기후 변화와 수면에 미치는 영향

“기후 및 도시화 변화에 의해 유발 된 온도의 증가는 잡지에 발표 된 과학 문헌에 대한 2024 년 검토에 따르면”기후 및 도시화 변화에 의해 유도 된 기온이 인간의 수면에 대한 행성 위협을 나타냅니다. “ 수면 의학.

Magazine One Earth에 발표 된 2022 년 연구에 따르면 사람들은 이전 기간에 비해 매년 평균 44 시간의 수면을 잃었습니다.

코펜하겐 대학교 (University of Copenhagen)의 켈튼 마이너 (Kelton Minor)가 이끄는 연구에 따르면 지구 온난화의 강화는 2099 년까지 연간 50 ~ 58 시간의 사람의 수면 손실로 이어질 수 있다고 68 개국의 47,000 명 이상의 사람들로부터 수집 한 데이터를 기반으로합니다.

미성년자들과 다른 작가들은“개입 연구와 현장 실험은 이제 더 뜨거운 세상에서 적응을 촉진하고 필수 수면의 역할을 보호하기 위해 시급히 필요하다”고 말했다. 뇌의 온도와 수면을 조절하는 뉴런은 매우 상호 연결되어 있으며 신체의 내부 온도 조절기의 감소는 수면의 질을 향상시키는 데 필수적입니다. 파리 CIT 대학의 연구원 인 파비안 사우 베 (Fabien Sauve)에 따르면 열 적응은 신체 비용이 들었다.

“우리는 예를 들어 더 빠르고 빠르게 땀을 흘리지만 추가 수화가 필요합니다. 그리고 열파 중에 가장 중요한 것은 활동, 프로그램 및 의류와 같은 행동을 조정하는 것입니다.”라고 Sauvet은 말했습니다.

그러나 사람들은 “일반적으로 믿는 것보다 더 높은 온도를 견딜 수있다”고 덧붙였다. 그는 섭씨 28도 (화씨 82.4도)의 실온에서 좋은 수면 품질을 달성 할 수 있음을 보여주는 여러 연구를 보여줍니다.

그는 “침실이 18-20C에 있어야한다는 잘못된 믿음”을 유발하면서 셔츠와 반바지와 같은 가벼운 옷을 입고 간단한 시트와 좋은 환기가있는 다른 정도를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다. “우리가 항상 에어컨으로 자면 결코 적응하지 않을 것”이라고 그는 말했다.

“수면 적”싸움

생물학 분야의 학제 간 연구 센터의 신경 과학 인 Armelle Rancillac은 28C 이상의 것이 훨씬 더 복잡해 졌다고 말했다. 과도한 수면 부족은 신체의 회복을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.

단기적으로 이것은 졸음, 피로 및 직장이나 도로에서 사고의 위험이 높아질 수 있습니다. Rancillac은 장기적으로 수면의 “의무”를 만들어 신진 대사에 영향을 미치며 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 질환 및 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 Rancillac은 말했다.

수면 적자는 또한 스트레스 저항을 줄이고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 더운 환경에서 더 잘 수면을 위해 Rancillac은 “수면을 제거하거나 적어도주의를 기울여야한다”고 강조했다.

취침 전에 커피와 알코올을 제한하는 자극제를 줄이고 수면을 촉진하지만 내부 체온을 약간 증가시키는 냉 샤워를하는 것이 좋습니다. Sauve는 운동 후 월풀 욕조를 피하고 외부 온도 나 차가운 목욕을 선택한다고 말했다.

또한 수면 적자의 영향을 완화하기 위해 하루 중 가장 인기있는 시간 동안 입증되지 않은 것으로 나타났습니다. 연구원에 따르면 짧은 순무 – “30 ~ 40 분 및 14:00″전의 짧은 순무는 좋은 수면을 방해하지 않는 것이 이상적입니다.