당신의 어머니는 (항상 그렇듯이) 옳습니다! 아침 복용량을 얻는 것은 건강에 도움이됩니다. 이것은 비타민 dnobil을 얻는 방법입니다. “Sun 비타민”이라고도하는 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능 및 일반적인 우물에 중요한 역할을합니다. 비타민 D 결핍은 약 10 억 명의 사람들에게 영향을 미치는 주요 공중 보건 문제입니다.일부 인구의 거의 50%가 비타민 D의 불충분을 겪고 있습니다. 결핍은 다양한 건강 문제, 특히 어린이의 구루병과 성인의 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 햇빛과 식단에서 비타민 D를 얻을 수 있지만 결핍의 경우 해결책이 필요할 수 있습니다. 나이, 생활 양식 및 개인 건강 요구에 따라 올바른 복용량을 이해하는 것이 중요합니다. 복용량을 심화시키기 전에 건강에 중요한 비타민 D가 무엇인지 살펴보십시오. 비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D는 건강한 뼈를 유지하고 면역 기능을 지원하며 일반적인 우물을 촉진하는 데 필수적인 지방의 가용성 영양소입니다. 그것은 주로 두 가지 형태로 존재합니다. 비타민 D2 (Ergocalciferol), 야채 공급원과 강화 식품 및 비타민 D3 (콜레 칼시 피페롤)에서 유래 한 햇빛에 노출 될 때 피부에 의해 생산되고 연어, 코드 및 계란과 같은 동물 기반 음식에서 발견됩니다.
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 강한 뼈를 촉진하며 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 면역계의 기능을 받아들이고자가 면역 질환 및 특정 유형의 암과 같은 감염 및 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 신흥 연구는 또한 분위기, 심혈관 건강 및 근육 기능에 영향을 미치는 비타민 D의 역할을 제안합니다.비타민 D의 천연 공급원은 무엇입니까?
몸은 야외에있을 때 피부의 직사광선에서 비타민 D를 만들 수 있습니다. 비타민 D 결핍을 예방하려면 매일 약 15 ~ 20 분의 태양을 섭취하고 노출 된 피부의 40% 이상을 얻으십시오. 다른 식품에는 연어, 정어리, 청어 및 고등어, 붉은 고기, 간 (임산부에게는 적합하지 않음), 계란 노른자 및 조화 된 음식과 같은 기름진 물고기가 포함됩니다.
비타민 D가 얼마나 필요합니까?매일 필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다. 1 세의 어린이, 성인, 임신 및 모유 수유 여성은 하루에 10 마이크로 그램 (MCG)이 필요합니다. 1 세까지의 아기는 하루에 8.5 ~ 10 마이크로 그램의 비타민 D가 필요합니다. 70 세 이상의 성인은 뼈 건강을 지원하기 위해 20 마이크로 그램이 필요합니다. 비타민 D 결핍이 있는지 확인하려면 비타민 D 저장 수준을 측정하는 혈액 검사를 수행하는 의료 서비스 제공자와 상담 할 수 있습니다.
